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体育战“疫”|实用的小区健身器材使用指南

来源:本站 发布:admin 发布时间:2020/06/18

您知道吗?小区里的健身器材都有特定锻炼功能,恰当使用可以强身健体,帮助大家缓解长期居家带来的压力和焦虑感。那么如何正确使用这些健身器材,赶紧来学上几招吧!


小区的健身器材主要有以下三类:


1、增强身体力量器材,如蹬力器、健骑机等等;


2、锻炼身体柔韧性锻炼器材,如上肢牵引器、扭腰器等等;


3、身体有氧耐力训练器材,如太空漫步器、太极揉推器等等。


在大家正式开始锻炼之前


有一些话小编要嘱咐


一定要佩戴口罩


请在使用器材前用消毒纸巾擦拭消毒


保证安全的前提下


做到科学健身哟


锻炼注意事项


第一,锻炼前一定要做好准备活动,热身10分钟左右,这样做可以预防脚踝关节、腰部关节和对神经的伤害。


第二,运动不要过量。经常参加体育锻炼的人,可以适当提高运动量。


第三,运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的人士,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。


第四,要掌握好运动时间。每次的锻炼时间最好在30~40分钟左右,根据个人身体情况最好锻炼时间不低于30分钟,最长时间不超过1小时。


体育战“疫”|实用的小区健身器材使用指南

扭腰机


作用:锻炼腰腹力量及灵活性。


使用方法:双手握紧手柄,双脚平衡站在圆形踏板上,腰部发力带动下肢左右扭转。


注意事项:不可用力过大,扭腰时不要扭到底,注意腰背保持正直。


体育战“疫”|实用的小区健身器材使用指南

蹬力训练器


作用:增强腰部、腿部肌肉力量。


使用方法:在座椅板上坐稳,双脚抬起蹬住踏板,腰背靠紧座椅靠板,上身挺直,双腿蹬动踏板,循环往复进行双腿屈伸练习。


注意事项:背要贴紧靠背,身体保持正直,蹬起时不能过猛,注意膝关节与脚尖保持相同方向。伸腿时不要用力过猛,对于软骨退化的老人来说,会加速关节处的磨损。


体育战“疫”|实用的小区健身器材使用指南

太极揉推器


作用:锻炼肩、肘、腕、髋、膝等关节部位灵活性。


使用方法:选择太极揉推器任意一个转盘站立,双腿叉开呈马步,上身挺立,双手平展,压紧转盘凸台面,向相同或相反方向转动。


注意事项:旋转时动作不宜过快,缓慢匀速进行。如果肩部有伤痛,不宜进行锻炼。


体育战“疫”|实用的小区健身器材使用指南

太空漫步机


作用:锻炼腿、腰、腹部肌肉力量、下肢灵活性及心肺功能。


使用方法:抓紧扶手,脚踏在左右踏板上,两脚交替进行漫步式的前后摆动。以正常走路的步幅,进行中速运动。


注意事项:动作幅度不宜过大,双腿大幅前后劈开,容易引起损伤,另外避免双腿同时前后大幅悠荡,以免跌伤。


体育战“疫”|实用的小区健身器材使用指南

无论使用哪种健身器材,大家都要根据自己的年龄、身体状况以及平时的运动习惯来进行。不要急于求成,要量力而行,佩戴口罩、保证安全的前提下享受运动的过程才最重要。


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